małpi chwyt

1) Zawodnik staje przodem do stojaków ze sztangą i plecami do ściany. Sztangę łapie podchwytem (małpi chwyt zabroniony). Stopy stoją płasko na podłożu, kolana są zablokowane a ramiona w pełni wyprostowane. Jedna stopa może być bardziej wysunięta od drugiej, pod warunkiem że kolana nadal są zablokowane i całe stopy stoją płasko na podłożu. 2) Po [...]

1) Zawodnik staje przodem do stojaków ze sztangą i plecami do ściany. Sztangę łapie podchwytem (małpi chwyt zabroniony). Stopy stoją płasko na podłożu, kolana są zablokowane a ramiona w pełni wyprostowane. Jedna stopa może być bardziej wysunięta od drugiej, pod warunkiem że kolana nadal są zablokowane i całe stopy stoją płasko na podłożu. 2) Po [...]

[...] Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie) Zakres powt. 8-12 Dni Treningowe: [...]

Zmieniane cwiczen jest byle by byly inne jest jednym slowem kiepskie. Dla kazdego sa cwiczenia lepsze i gorsze, i tych lepszych nie wolno nigdy wyrzucac z planu. Mozesz zmienic kolejnosc, ale pozbywajac sie ich tracisz asy ze swojej talii. O wiele lepsze jest manipulowaie intensywnoscia, oraz czeste powtarzanie tygodni zupelnego [...]

Nie odpowiadam na pytania o nagrody. Kto startuje ten wie. Ilość miejsc też nie wiem - bo jeżeli sport polegałby tylko na tym aby wygrywać to nie byłoby żadnej dyscypliny sportowej. Startujecie dla siebie - nagrodą może być sam fakt że jest się najlepszym. Małpi chwyt, brama, ugięte nogi - ok, tak jak pisałem musi być widoczna cała sylwetka. O [...]

[...] w PPressie jakby chcieli w koniszczkach palców wyciskac zazwyczaj pomaga zwezenie chwytu tak ze niemal dotykasz kciukami przednich barkow. ponadto stosujesz wowczas małpi chwyt gdzie kciuk jest pod gryfem zamiast go owijac . pozostale palce maja "owijać" sztangę w 360 stopniach. aż dotkniesz podstawy dłoni srodkowym palcem i ze [...]

19.06.2013 - Plecy 1. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 5 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 15 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=S-OfZvl5D8A 40 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=cRbFuvHikHQ Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Dobra droga ale 90 kg to [...]

tak to jest małpi chwyt musiało nieźle boleć ...

[...] 3. Wyciskanie sztangi wąsko siedząc +rozpiętki na ławce płaskiej 3x(12+12) 12x13+12x4/12x15,5+12x6/12x15,5+12x6 Pozwoliłem sobie zmałpować od Antka małpi chwyt w wycisku, ale i tak często uciekały mi łokcie – trzeba będzie mocno nad tym pracować. Mimo tego mankamentu bardzo mocno czułem to ćwiczenie, a cała seria bardzo [...]

[...] że nie mogę robić wyciskania sztangi płasko skos (nad głowę daje rade). Próbowałem z mostkiem typowo siłowym jak i z pozycją typowo kulturystyczną, różne szerokości chwytów, małpi chwyt, maksymalne ściągniecie łopatek itd tp Jednak zawsze czuje dyskomfort (mam wrażenie, że bark jest niżej/cofniety przez co inaczej pracuje). Zmiana na sztangielki [...]

[...] że nie mogę robić wyciskania sztangi płasko skos (nad głowę daje rade). Próbowałem z mostkiem typowo siłowym jak i z pozycją typowo kulturystyczną, różne szerokości chwytów, małpi chwyt, maksymalne ściągniecie łopatek itd tp Jednak zawsze czuje dyskomfort (mam wrażenie, że bark jest niżej/cofniety przez co inaczej pracuje). Zmiana na sztangielki [...]

[...] sztangielki zza głowy (24kg) 12/12/11 wt plecy/dwugłowe ud mc (88kg) 10x6-8 uginanie nóg (24kg) 12/10/10 podciąganie achwyt szeroko (z pomocą) 8/7/8 Komentarz: Klatka przesadziłem z ciężarem . Plecy ciężar taki jak 2tyg temu,mimo to spadek siły:-( W mc masakra przede wszystkim przez ból z odcisków, tragenia małpi chwyt - odciski na kciuku :((

Dlaczego masz małpi chwyt?

wiek - 21 lat waga - 88 wzrost - 195 staz - w maju bedzie rok. cel - pozbycie sie sadla kortyzolowego z okolic pepka. aktualna suplementacja - Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat [...]

Tak, postep sily bedzie szybszy bo sie ogolnie oswajasz z ciezarem a ruch jest krotszy. Ja np po dojsci do max na plaskiej w nast 2 seriach podnosze dupe i wyciskam jeszcze wiecej, czyli tak jakby robie glowa w dol. No i kiedys czytalem jakis polski trojboista jako podst cwiczenie na klate mial wlasnie glowa w dol. Ale polecam waski wycisk ( [...]

a tak spamując trochę, to był gdzieś na forum taki filmik jak gościa przygniotło ~250-300kg, (wypadło mu z rąk, miał małpi chwyt), asekuranci swoim refleksem się nie popisali i sztangę dopiero zdjeli z klietna, a gość normalnie wstałz ławki, chyba miał tylko połamane żebra

ogólnie partner się b. przydaje, jednakże ja osobiście lepiej koncemtruje sie bez niego a jedynie gdy trening mam bez tzw. "zapasu" czy raczej na siłe w seriach już duzym cięzarem -bliskim maxymalnego- jest on nieodzowny, ze wzgledów bezpieczeństwa. szcególna głupota wg. mnie to filmik drugi- tzw. małpi chwyt jeśli dobrze zauwazyłem

"wątpie, żeby ułożenie kciuka miało choćby najmniejszy wpływ na rozwój klatki piersiowej" Nie chodzi o ułożenie kciuka tylko o skręcenie nadgarstka. Przy małpim chwycie nadgarstki lekko idą "w stronę" młotkowego, co jest bardziej naturalne i pozwala mocniej zaangażować klatkę a mniej przód barku. Wyciskanie w wąskim chwycie [...]

Oczywiscie malpi chwyt goryla z Ciebie nie zrobi , najwyzej kaleke... bez komentarza Obecnie robie skos w dol, zobaczymy co z tego wyjdzie. BTW to juz troche spodziewalem sie odpowiedzi "nie rob skosu w dol bo ci sztanga na leb spadnie". Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-15 13:53:59 Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-15 [...]

'małpi chwyt' polega na tym, że nie zamykasz dłoni (chodzi mi o to że wygląda to tak jakbyś złączył kciuk z palcem wskazujacym w celu zrobienia kółka z palców i dłoni) przy 'małpim chwycie'kciuki przylegają do reszty dłoni, są 'przyklejone' wzdłuż do dłoni, równolegle do całej dłoni i stąd jest niebezpieczeństwo ześlizgnięcia się sztangi, nigdy [...]